“把不含卡路里的水作为补水的主要来源。”贝基·斯佩尔曼博士是心理学家，也是私人治疗诊所的创始人
“为了早点去健身房而忽略至关重要的睡眠可能会阻碍你的减肥。睡眠不足会影响胃饥饿素和瘦素等调节食欲的激素，导致饥饿感增加，饱腹感降低，这可能导致暴饮暴食，做出糟糕的选择，渴望不健康的高热量食物。睡眠不足会损害葡萄糖代谢，导致胰岛素抵抗和脂肪燃烧减少。”夏洛特·福尔·格林是班特注册的营养学家
“研究发现，不吃早餐的人在一天中更有可能摄入更多的糖和碳水化合物，也更容易吃零食。
“在我看来，选择健康的早餐有助于减肥。在热燕麦和牛奶中加入一勺蛋白粉。在上面放上各种水果、坚果、种子和一团希腊酸奶，为你的一天带来美味、充实和营养的开始。”Hannah Belsham, Innermost的常驻营养和健康教练
“选择更健康的外卖食品，比如干鸡肉tikka，是一种很好的心态，但你仍然在吃外卖。它们往往含有高脂肪、高盐和高糖。为什么不尝试在家里用更健康的食材做新的食谱呢?”David Wiener, Freeletics的培训和营养专家
“当你点外卖时，要注意均衡的选择，包括瘦肉蛋白、全谷物和大量的蔬菜。选择烤，烤或蒸的菜。注意份量大小，考虑分享食物或保留剩菜。”贝基·斯佩尔曼博士
“有氧运动，作为减肥的一种形式，是卡路里摄入与卡路里消耗的方程式。如果你跑一小时，你可能会燃烧400卡路里，如果你在跑步后卡路里不足，你一周会减掉大约2磅。
“如果你的卡路里消耗在跑步后增加了，也许是因为你需要食物来恢复，你的卡路里摄入量不会改变，所以你的体重也不会改变。尝试用重量和间歇训练来改变你的锻炼方式。”莎拉·林赛，前奥运会选手，著名的PT和咆哮健身的创始人
“很多人认为有氧运动是最好的减肥方式，所以他们每周都花几个小时在跑步机上锻炼或骑自行车。实际上，在举重后，你的新陈代谢会保持在较高的水平，这有利于锻炼肌肉，从而提高你的新陈代谢，增加你每天消耗的卡路里。所以要把举重和有氧运动结合起来。”潘妮·韦斯顿是一位营养、健康和健身专家
“低脂或节食食品更健康的观念是一种非常普遍的误解。许多这类产品用糖或人工甜味剂代替脂肪来保持味道，这可能会导致总热量摄入的意外增加。可持续的减肥来自于均衡、营养丰富的饮食。”海伦·珀克斯，班特营养学家，健康和健康战略家和营养治疗师
“一周六天‘照章行事’，然后在作弊日摄入过多卡路里，这会抵消进步。最重要的是，“作弊日”会与食物产生不健康的关系，导致节食和暴饮暴食的恶性循环。坚持是至关重要的，在一周中加入一些你最喜欢的食物比没有开关的作弊日更可持续。”夏洛特·福雷·格林
“减少红肉中饱和脂肪的摄入量是个好主意，但要注意，香蕉、芒果和葡萄等水果的含糖量很高。”Ben Whale是马略卡岛The Body Camp的主厨兼合伙人
“从理论上讲，如果你每天摄入500卡路里的热量，你一周应该燃烧1磅脂肪。但是，你的身体是非常复杂和不可预测的，当你有一个不稳定的时候，不要打击自己，采取灵活的策略。与其盯着体重秤，不如考虑一下你在镜子里是什么样子，你的衣服感觉如何，最重要的是，你自己感觉如何。”Steve Doidge-Harrison，私人教练，Bio Skin and Wellness的联合创始人
“不可能实现的目标会导致挫败感和失败感。它还会导致体重循环，任何减掉的体重都会很快恢复。关键是要专注于慢慢减肥。”茱莉亚·凯洛，注册营养师
“减肥是一项挑战，控制食量至关重要。即使有健康的饮食，过量的份量也会阻碍你的进步。重要的是要了解适当的份量，倾听你身体的饥饿和饱腹感。练习用心饮食和用小盘子可以帮助你控制自己。”阿曼达·普雷斯，健身教练，Sculptrition的创始人
“这不会偶然发生，也不会在一夜之间发生。你必须举起非常重的重量，并在几个月的时间里吃多余的东西来获得任何显著的肌肉质量，所以，不要担心膨胀。举重是一种非常有效的增肌方式，体重秤可能不会改变，但如果你减掉了5磅脂肪，增加了5磅肌肉，你会看起来更小、更健康、更健美。”莎拉·林赛
“‘一周都很好’的想法可能意味着你更有可能在周末挥霍，实际上比平时喝得更多。这很快就会增加酒中的卡路里，削弱我们的决心。”朱丽叶Kellow
“很多不同的事情都会影响我们的体重，包括我们保留了多少液体或肌肉质量的任何变化。太频繁地称体重是没有帮助的，因为我们不清楚这种变化会是什么。”Ro Huntriss，首席营养师和英国生育营养师的创始人
“人们最常犯的错误之一就是通过极端的卡路里限制来快速减肥。虽然这些方法最初可能会产生快速的结果，但它们是不可持续的。”阿曼达的地方
“虽然与减肥没有直接联系，但饮用大量的水对保持整体健康起着关键作用，反过来又可以帮助控制体重。”
“女性荷尔蒙的变化，尤其是在更年期，确实会导致更多的水分潴留，但喝更多的水并不一定会加剧这种情况。”喝水可以帮助控制饥饿信号，支持认知功能。”莎拉·鲍尔博士，更年期健康的更年期医生
无碳水化合物饮食，也被称为生酮饮食，消除几乎所有的碳水化合物，并鼓励高脂肪和蛋白质的摄入，以帮助身体达到酮症状态。在这种状态下，身体必须燃烧脂肪而不是糖来提供能量。它会导致营养缺乏，当人们恢复正常饮食时，体重反弹是很常见的。同样，果汁排毒法也同样具有限制性。”汉娜波尔
“许多流行的饮食都被标榜为减肥的‘速效疗法’，但你不可能既快速又健康地减肥。如果你正在考虑改变你的饮食习惯，请先咨询健康专家。”萨曼莎·怀尔德医生，全科医生，保柏健康公司女性健康临床负责人
“在采取更全面的方法来实现和保持健康的体重时，培养自我意识是至关重要的。更多地意识到任何消极或无益的模式可以帮助你做出积极的改变。”贝基·斯佩尔曼博士
“我们的身体会随着时间而变化，我们控制体重的能力与压力密切相关。当我们作为成年人经历频繁的压力时，我们的身体会产生更多的皮质醇。在人生的转折时期，比如更年期，荷尔蒙的变化也会影响体重管理。尝试一种更平衡、更全面的减肥方法。”莎拉·鲍尔博士
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