你在以后的几十年里想做什么?你的余生计划是什么?
这是彼得·阿提亚医生问他所有病人的两个问题。
这个想法有两个方面:一是让他们重新关注自己的健康寿命，二是让他们摆脱人类倾向于选择眼前的满足，而不是潜在的未来收益，尤其是当这些收益需要付出努力的时候。
但是，正如这位斯坦福大学(stanford)训练有素、专注于长寿应用科学的医生所说，我们中的许多人都目睹过我们所爱的人缓慢死亡:活着，但因身体、精神或两者的疾病而枯萎。
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阿提亚在他的新书《活得长久》(Outlive)中认为，事情并不一定是这样的。这本书目前在《纽约时报》非虚构类畅销书排行榜上排名第一。我们有可能活得更久，活得更好:在我们的临终之床上活得更充实。
我们如何实现这一目标是一个价值百万美元的问题。
在我们可以延缓大脑和身体退化的各种方法中，阿提亚在他的书中探讨了许多方法，他说最有效的长寿“药”是运动。
这位有三个孩子的50岁父亲写道:“我过去把营养放在第一位。”但是，他说:“数据是明确的:运动不仅可以延缓实际死亡，还可以防止认知和身体衰退，比任何其他干预都更好。”
然而，“锻炼”和“每周五天至少30分钟的适度体育活动”的指导方针过于宽泛，这让阿提亚感到恼火。
克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)和休·杰克曼(Hugh Jackman)的医生在德克萨斯州奥斯汀的家中通过视频电话澄清说，他确实看到了体育锻炼指南的优点，只有大约30%的澳大利亚人符合该指南。
阿提亚说:“从零锻炼到每周锻炼三小时左右，可能会使各种原因导致的死亡率相对降低40%到50%。首都医科大学自考”阿提亚最近在纪录片《无限》(Limitless)中担任主角。“人们相信，如果制定最低标准，而不是最佳标准，就能得到更多的遵守。”
他补充说，如果我们每个人每天锻炼30分钟，并保持健康的体重，我们会更健康，预期寿命“可能会增加5年”。
“但是，我在问一个问题，那就是(额外的)10到15年是什么样子?”而且生活质量也非常高。我的衡量标准是当我80岁的时候……我想做一个健康的60岁老人。”
他认为，要想在我们80岁的时候像个健康的60岁老人，达到健康和寿命的极限，我们必须把“运动”分解为四个最重要的部分:力量、稳定性、有氧效率和有氧能力峰值。
强度
一个80岁的男人的肌肉量会比他25岁时少40%，但更令人担忧的是，我们肌肉力量的下降速度是肌肉量下降速度的三倍。
随着年龄的增长，防止这些物质的流失对于支持和保护我们的身体至关重要——帮助我们保持身体机能，刺激骨骼生长，降低跌倒和变得虚弱的风险——同时也是为了保持代谢健康。
在实际层面上，如果我们希望能够抱起孙子孙女、与他们玩耍、携带购物物品或旅行，以及能够提起我们的手提箱，我们现在就必须努力提高体力，并考虑到每十年下降8%至17%的原因。这意味着，如果我们想在未来几十年里轻松地抱起一个15公斤重的孩子，我们今天需要能够轻四川大学排名松地举起至少25公斤的东西。
稳定
没有稳定性的力量几乎不可避免地导致受伤。阿提亚说，没有稳定，“你就完蛋了”。但稳定性不仅仅是强健的核心肌肉。事实上，它始于我们的呼吸。平静的呼吸可以稳定我们的神经系统，创造精神平衡，它也会对我们的身体机能产生连锁反应。“呼吸不佳或呼吸紊乱会影响我们的运动控制，使我们容易受伤，”阿提亚写道。
他说，在现实世界中，这意味着某人在花园里铲土时呼吸困难，会增加自己受伤的风险。
呼吸练习，以及每次单脚站立的练习，对我们的平衡、稳定和安全进入老年的能力至关重要。
有氧效率
与那些久坐不动的人相比，我们的有氧健身不仅增加了我们多活十年的可能性，它还增强了我们享受生活的能力，使我们能够走路、跑步、游泳、徒步旅行、跳舞、旅行、做爱或购物——无论我们喜欢什么。
有氧运动也为我们的线粒体提供能量，线粒体是燃烧葡萄糖和脂肪为我们提供能量的小细胞引擎，是我们代谢健康的基础。最好的消息是，健康的线粒体是由第二区训练培养的:这是一种我们以适度的速度运动的类型，我们仍然可以保持对话，只是时间更长。
对于健康水平不高的人来说，这可能意味着每周两次30分钟的锻炼。对阿提亚来说，这包括每周四次，每次一小时，一边骑着自行车，一边听有声读物。他解释说:“第2区还有一个好处，那就是它通过增加脑血流量和刺激脑源性神经营养因子BDNF的产生来帮助认知。”他指出，正因为如此，它是预防阿尔茨海默病的重要组成部分。
最大摄氧量
它是衡量我们最大氧气利用率的指标，虽然我们经常听说它与运动员有关，但它与我们所有人都有关。
“最大摄氧量惊人地预示着你的寿命，”阿提亚说。根据书中引用的一项大型研究，简单地从最不健康(最低25百分位)上升到低于平均水平的健康(第50百分位)，以最大摄氧量来衡量，我们几乎减少了一半的早逝风险。
阿提亚说:“无论增加多少最大摄氧量，都会改善你的生活。”他补充说，最美妙的是，我们总是可以通过训练来提高它。
每周简单地增加一到两次最大摄氧量训练(每次几分钟)是有帮助的，不过刚开始锻炼的人应该先咨询他们的全科医生。
阿提亚说，开始把这些碎片添加到我们的生活拼图中，会对我们是否以自己喜欢的方式度过余生产生影响。阿提亚的这本书花了将近七年的时间才完成。
“我认为这本书的开头是关于对不朽的追求，我认为最后是对更好生活的追求。”
