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专家解答：游泳后感觉空腹吃些什么能快速补充

2023-08-31 08:55:57 00

　　1、膝盖疼，如何继续减肥？　　我以前的体重比较标准，大约１２０斤，五年前，开始变胖，现在１４０多斤，去年开始减肥，又是跑步，又是快走，又是爬山，又是骑自行车。一点没减下去。结果，后来，我就感觉膝盖特别的疼，蹲下去之后，就站不起来，需要用手按着膝盖站起来，才不会疼。现在不锻炼了，所以，膝盖就不那么疼了。但是我还得减肥呀。太胖了，穿衣服都不好看了。　　回答：　　你好！由于你的体重相对比较高，加之没有锻炼的习惯，肌肉力量比较差，所以你在跑步、爬山过程中对膝关节的压力很大，易造成膝关节髌骨劳损以及韧带的损伤。　　所以我建议你最好进行游泳运动或者是骑自行车。　　这样通过水或者是自行车架子来承担你的体重，避免对膝关节过多压力，这样就可以避免对膝关节的不利影响了。　　当你的体重下降到一定时，再加上你肌肉力量的增加，加强了对膝关节的保护，再进行一些跑步、打球等负重的运动，这样的全身运动对于减脂更为有利。　　同时你一定要适当控制饮食，要把零食、巧克力、冰激凌等最好戒断（如果不能戒断，每天一定要大幅度控制），因为肥胖的最主要的因素是体力活少、摄入热量过多造成的。　　控制热量摄入-“管住嘴、迈开腿”

　　因此仅通过增加体力活动（体育锻炼）是不够的，一定要控制自己每天的热量摄入，还需要的是你把每天的主食、肉类的摄入量是原来的80~85%，蔬菜和水果基本不变，尤其是晚上最好严格控制各类食物的摄入量，二两到三两左右的主食，少量的肉类、凉拌菜（很少的油脂），晚餐后一小时进食一些水果，最好晚餐后一小时进行散步等活动。

　　2、游泳后感觉空腹的厉害，吃些什么能快速补充起来？　　老师，中长距离游泳后感觉空腹的厉害，吃些什么能快速补充起来？加点运动饮料？　　回答：　　由于我们游泳的水温一般在26~28度之间，而我们的体温是36度左右，所以游泳时水环境会通过传导大量散发我们体内的热量，所以会感到饿以及低体温（发冷），这是体内热量丢失就快的反应。　　运动前加餐

　　应该在游泳前一个半小时有一个加餐：　　以含碳水化合物丰富的食物为主，如面食、米饭以及根块类的食物（土豆、地瓜、莲藕等），适量的动物性肉类（以瘦肉为主，如鱼肉、鸡胸脯肉、牛羊肉，大约100克左右，避免较多的油脂），辅助来点酸奶或者牛奶，蔬菜尽量生吃（凉拌）。　　如果你在游泳时饿的感觉很明显，但是没有颤抖的感觉的话主要是热量丢失较快，但不至于体温过低，为了减轻饥饿感，可以在游泳前吃一些专门的膳食纤维制品，这是从植物类食物中提取的膳食纤维，加入一些维生素和矿物质制备的产品，吃完后喝水，膳食纤维吸水膨胀，具有良好的饱腹感，并且膳食纤维胃排空速度较慢，可以有长时间的饱腹感，减轻饥饿感。　　游泳过程中可以补充一些油脂相对较少的糕点、少量多次补充运动饮料。

运动营养专家：曹建民

　　本文来源于微信公众账号：曹建民。

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