没有比现在更好的时间开始建立和维持你的瘦肌肉供应。随着年龄的增长，这种情况变得越来越普遍。研究表明，通过以蛋白质为基础的饮食和锻炼来促进肌肉蛋白质的合成，可以帮助你保持强壮健康的肌肉质量。这将带来更大的独立性、功能性和整体健康状况。我们在这里为你提供五种在50岁之前锻炼和保持肌肉的最佳运动，帮助你改善生活方式中的健身部分。
吃这个，不要吃那个!泰勒·里德(Tyler Read)是ptpioneer网站的创始人，也是一名私人教练，他在过去的15年里一直从事健康和健身工作，他分享了他最推荐的锻炼方式。他告诉我们，“对任何人来说，使用传统重量的复合运动是建立和保持肌肉的最佳方式。这些淮阴卫校动作会对多个肌肉群产生巨大的阻力，这是锻炼肌肉的最有效方式。”
继续阅读，了解Read的五种最好的运动，在你50岁之前建立和保持肌肉。
西安工程技术学校MasterClass解释说，要完成杠铃后蹲，你要确保杠铃在蹲架上的高度合适，就在肩膀下面一点。面向架子，走到杠铃下面，双手放在两侧。杠铃应该放在你的上背部。然后，把铁棒从架子上拿出来，小心地退后一步。脚放得比臀部宽。弯曲双膝和臀部开始下降。你的大腿应该与地面平行，然后再回到开始的位置。重复10次。
Sweat App解释说，这种上半身力量动作只用你的体重就能产生阻力。首先，你将站在引体向上杆下。使用上手握法，抓住杠铃，把你的手放在你的肩膀之外。双脚离开地面，吊在杠铃上，双臂伸展。激活你的核心。接下来，弯曲双肘以开始引体向上。胸腔向上，直到下巴越过杠铃。伸展双肘以回到你开始时的位置。重复10次。
你可以把杠铃放在平坦的锻炼台上，或者把哑铃放在胸部。对于哑铃卧推，你将开始躺在长凳上，每只手拿一个哑铃，PureGym指导。向上按压重物，直到双臂伸展。你的手掌应该朝向前方。把你的肩膀压在长凳上，双脚用力，形成下背部的弓形。确保你的肘部在下降时不要张开。把杠铃放下来，直到达到胸部两侧。重复10次。
PureGym解释说，单臂哑铃排山东协和学院学费是锻炼背部肌肉、肱二头肌和核心肌群的绝佳运动。这个动作开始时，你的右手和膝盖牢牢地放在一个平坦的锻炼台上。你的左脚应该压在地上，你的左手应该有一个哑铃。激活你的核心肌群，将重量向上划向你的腹部。当你的三头肌与地面平行时，你就可以把重量降低到你开始的地方。在另一边重复同样的动作。重复10次。
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